Goede voornemens? Hou ze vol!!
Publicatiedatum: maandag, 9 januari, 2012
BEWEGEN,HOU HET VOL!
“In het nieuwe jaar ga ik sporten.”Komt dat goede voornemen u ook
bekend voor?Misschien bent u al begonnen met lopen, fietsen of
fitnessen .Pas op dat u in uw beginnerenthousiasme niet te hard van
stapel loopt. Hieronder enkele tips om verstandig te bewegen en het
ook vol te houden!
Dagelijks dertig minuten matig intensief fitness,bewegen(zie:
www.30minutenbewegen.nl) is voldoende om een reeks gezonde processen
in ons lichaam in gang te zetten en te houden. Het belangrijkste
effect van beweging is dat het ons beschermd .De bloeddruk gaat
bijvoorbeeld om laag en dat is weer een belangrijke voorwaarde voor
een goede conditie van het hart en de bloedvaten .Daarnaast is er de
gunstige invloed van beweging op het cholesterolgehalte in ons
bloed:beweging verlaagt het slechte cholesterol(LDL),terwijl het goed
cholesterol(HDL) erdoor omhoog gaat.
Diabetes
Door dagelijks te bewegen, fitness, groepslessen,wordt ook de
insulinegevoeligheid van de lichaamscellen verhoogd.
Hierdoor nemen de cellen de glucose uit het bloed beter op. Zo blijft
het bloedsuikergehalte in het lichaam beter op peil. Bewegen beperkt
daarmee het risico op diabetes type 2,suikerziekte die op latere
leeftijd ontstaat. Ook mensen bij wie diabetes type 2 al is
vastgesteld,doen er goed aan om te bewegen. Daarmee kunnen ze het
tempo waarin de ziekte zich ontwikkelt remmen en de kans op
complicaties verkleinen.
Energiebalans
Bewegen is,samen met gezonde voeding,ook het beste wapen tegen
overgewicht. Overgewicht is in de meeste gevallen een gevolg van een
verstoorde energiebalans .Als de energie-inname onvoldoende wordt
gecompenseerd met het energieverbruik,neemt het lichaamsgewicht toe.
Wilt afvallen,dan moet u er voor zorgen dat u meer verbrandt dan dat u
eet. Dat betekent:gezond eten(niet te veel en niet te vet)en minstens
drie keer per week intensief bewegen.
Blessures
Rustig opbouwen is het devies voor beginnende sporters. Daarmee
verkleint u tevens het risico op blessures,zoals een enkelverzwikking
of achillespeesontsteking.
Stapsgewijs
In beweging komen,is de eerste stap,volhouden blijkt vaak een stuk
moeilijker. Bekende valkuilen zijn: een te intensieve start,irreële
doelstellingen en teleurstelling. Wie te fanatiek en met te hoge
verwachtingen begint te sporten,raakt al snel gedemotiveerd en stopt.
Tips om in beweging te blijven
- kies een les die u echt leuk vindt
- Stel uzelf duidelijke en haalbare doelen.
- Begin rustig en voer dan de intensiteit stapsgewijs op.
- Zoek een groepsles waarin u zich prettig voelt.
- Ga sporten/bewegen met een maatje zodat u elkaar stimuleert.
- Sport op vaste tijden want dat zorgt ervoor dat bewegen een
gewoonte wordt.
Bronnen: ONVZ en NGP
|
